生育年龄的夫妻在无避孕且正常性生活频率之下，一年以上无法怀孕即为医学上定义的不孕。随着工商业社会的来临，因工作繁忙且经济压力大，人们对于生育下一代的年龄逐渐延后；另一方面，随着民众的饮食习惯逐渐西化，造成国人平均体重逐年增加，这种种因素加成的结果，造就了不孕症的发生率逐年攀升。想远离不孕的烦恼吗？有一些生活上的小习惯可以帮助你降低不孕的风险。

 

　　●体重管理

 

　　正常体重是好孕的关键因素，体重过轻或过重都会降低怀孕的机率，而且男女皆是如此。但如何知道自己的体重是不是过重，那就要用客观的测量标准-身体质量指数(BMI)来界定。身体质量指数的算法公式如下：BMI(身体质量指数)=体重(公斤)/身高(公尺)的平方

 

　　举例说明，一个人身高180公分，体重80公斤，那他的BMI就是80/(1.8x1.8)=24.69。而一般正常人的BMI应该落在18.5-24，低于18.5则为体重过轻，超过24则为体重过重；而体重过轻或过重如何对怀孕造成影响呢﹖根据研究指出，体重过轻或过重对女性来说，都会降低排卵的频率，进而提高无排卵性不孕的风险。除此之外，体重过重的女性在怀孕之后，也会提高怀孕时期并发症的机会，如子痫前症、妊娠糖尿病等疾病的风险，对怀孕时期妈妈和宝宝健康的影响甚剧。而对男性而言，体重过重会降低精子数目，进而提高无精症的风险。所以体重管理对于降低男女双方不孕风险及周产期的母胎健康是有实质上的帮助。

 

　　●饮食控制

 

　　对于计划要怀孕的女性的饮食建议，主要区分为应提高摄取和限制摄取量的两类型食物。应提高摄取的食物类型包含了植物性蛋白质(如豆类)、铁质、叶酸、全脂乳制品以及综合维生素等种类的营养素。关于应该要限制摄取量的食物类型则有动物性蛋白质、反式脂肪、升糖指数高的食物以及低脂乳制品。

 

　　另一方面，若有子宫内膜异位症病史的女性，则建议应多摄取维生素B1、B9、C以及E，可降低疾病复发的机会。

 

　　关于男性的部分,则可多补充锌、叶酸以及提高鱼类的摄取量，应减少饱和脂肪酸及反式脂肪的摄取量。

 

　　●适度运动

 

　　适度的运动不仅可以降低肥胖的机率,也可以提高怀孕的机率；但何谓适度的运动，简单的来说，即步行频率达每分钟100步。那关于运动的时间长短，建议每天至少达30分钟。其他运动，如自行车、慢跑、球类运动或重量训练等也都可以达到相同的效果。对于女性来说，运动种类几乎毫无限制；但对于男性来说，有研究指出，自行车运动会有降低精虫数目的情况，所以自行车方面的运动对于精虫数目较少的男性来说，则应做调整。

 

　　其他会提高不孕风险的的生活习惯，如抽烟、酒精等也都应减少或戒除。另外，关于咖啡因的部分，则应适量，即一天一杯为原则。倘若已经尝试了一年还是无法顺利怀孕，建议应该寻求专业的医疗检查与咨询，来找出原因及解决之道，期待每对不孕的夫妻能早日成功孕育健康的下一代。